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Parallettes

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Parallettes (Mini-Parallele)

Pull Up Mate ce l’ha fatta di nuovo, è riuscito a portare a casa tua un altro attrezzo fitness di alta qualità: le nuove e fantastiche mini-parallele a un prezzo conveniente.

Le mini-parallele (o parallettes) sono delle sbarre per esercizi piccole e portatili che riproducono gli effetti delle più tradizionali e grandi parallele. Vengono utilizzate normalmente in coppia e si adoperano con entrambe le mani per effettuare una grande varietà di esercizi. Fatte in acciaio verniciato a polvere, leggero ed ultra-resistente, sono un attrezzo alla portata di tutti popolare a casa quanto in palestra.

Le mini-parallele aiutano a rafforzare un’ampia gamma di gruppi muscolari a seconda dell’esercizio che decidi di fare, in particolare i muscoli tricipiti, i deltoidi anteriori e i pettorali bassi. Alcuni esercizi alle mini-parallele possono avere effetti benefici anche sui muscoli centrali.

Altezza 315 millimetri
Lunghezza 400 millimetri
Peso Attrezzo (coppia) 5kgs
Peso Max Sopportato 120kgs
parallettes mini-parallele

Potenziali Esercizi:

 

L-Sit

Uno degli esercizi più comuni sulle mini-parallele è conosciuto come la L-Sit, un piegamento delle braccia con presa a terra particolarmente difficile che andrà a rafforzare i tricipiti. Per eseguire questo esercizio posiziona le due sbarre distanziate all’ampiezza delle spalle e, afferrando saldamente le sbarre, cerca di sollevarti dal suolo. Il sollevamento è completo quando i gomiti sono in posizione retta e le gambe sono allungate a un angolo di 90 gradi con il torace. Dovrai cercare di mantenere questa posizione il più a lungo possibile e in seguito aumentare la durata man mano che aumenti la tua resistenza.

Piegamenti con le Braccia

Un semplice piegamento sulle mini-parallele potrebbe non essere considerato un esercizio utile. Invece, posizionando le mani sulle sbarre rialzate, al posto del suolo, la possibilità di sovraccaricare il polso si riduce e si riescono a compiere una più vasta gamma di movimenti. Puoi anche abbassare il petto sotto le braccia quando stai effettuando il piegamento; in questo modo le braccia lavoreranno di più durante il sollevamento. Le varianti di questo esercizio includono i piegamenti a piedi elevati, appoggiati su di una superficie rialzata, o addirittura la verticale, per i più avanzati.

V-Sit

Esercizio simile, sebbene lo sforzo si focalizzi di più sull’addome e sulla flessibilità della parte bassa della schiena, la V-Sit. Per effettuare una ripetizione, mettetevi nella stessa posizione di partenza della L-Sit con i gomiti saldi in linea con le spalle. In questo caso però, dovrai sollevare le gambe fino a farle arrivare in linea con il petto e mantenere la posizione per quanto ritieni necessario. Per aumentare il carico di lavoro, solleva ancora più in alto le gambe o portale fino in orizzontale così da sviluppare un’elevata forza addominale. Con la V-Sit allenerai comunque anche le braccia, in particolare i tricipiti.

Verticali

Un tipo di esercizio più avanzato che si può praticare con le mini-parallele consiste nella verticale. Per poter completare questo esercizio in sicurezza, dovrai possedere un buon livello di forza centrale, per darti stabilità, e la parte superiore del corpo dovrà essere sviluppata per permetterti manovrabilità e resistenza. Per acquisire forza e sicurezza può essere d’aiuto avere qualcuno vicino a te che faccia da appoggio. In alternativa, posiziona le mini-parallele adiacenti a un muro in modo da poterti appoggiare ad esso le prime volte.

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