Scolpisci i Tuoi Addominali con le Parallettes e le Barre Parallele


Rafforza gli addominali ed ottieni uno stretto girovita dalla comodità di casa tua, con un piccolissimo kit. Se hai parallettes o un set di barre parallele, sei già pronto ad iniziare!

Scolpisci i tuoi addominali con le parallettes e le barre parallele
 

3 perfetti esercizi per far lavorare gli addominali sulle barre parallele o sulle parallettes.

 

Questi tre esercizi per gli addominali ed il core (complesso coxo-lombo-pelvico) possono essere eseguiti facilmente, e dalla comodità di casa tua, in soli 10 minuti al giorno, usando un kit che occupa pochissimo spazio. Il sollevamento dinamico delle gambe fa lavorare isometricamente i muscoli addominali e si concentra principalmente sul muscolo retto dell’addome (rectus abdominis) e sui muscoli obliqui esterni ed interni. La tuck planche fa lavorare tutto il corpo, compreso il core, la parte bassa della schiena e gli obliqui. Gli esercizi L-sit (che possono essere progrediti a V-sit) lavorano in profondità nel core, così da rafforzare i muscoli più profondi che sostengono gli addominali.


 

  L-Sit

Meglio se eseguito sulle parallettes (ma può anche essere eseguito sulle barre parallele). Siedi tra le barre con le tue braccia tese e bloccate. Solleva le tue gambe in modo che siano ad angolo retto rispetto al tuo corpo. Mantieni questa posizione per un massimo di 30 secondi, respirando naturalmente.

  Più semplice: se una L-sit completa è troppo impegnativa, inizia eseguendo una tuck hold, con le tue gambe in una posizione a v e le ginocchia piegate.

 

  Tuck Planche

Quest’esercizio di rafforzamento muscolare per tutto il corpo farà lavorare il tuo core ed i muscoli addominali. È meglio eseguire una tuck planche sulle barre parallele. Afferra le barre e porta il tuo peso in avanti sulle tue spalle, con le gambe sospese sotto di te. Una volta trovato il giusto equilibrio, muovi le tue gambe piegate sotto il corpo utilizzando i tuoi addominali per rafforzare l’addome. I tuoi fianchi dovrebbero essere al livello delle tue spalle.

  Più semplice: appoggia i piedi su una superficie elevata (come una panchina) o una palla svizzera.

 

  Sollevamenti delle gambe

Usa le barre parallele per eseguire quest’esercizio semplice ma efficace per gli addominali. Afferra le barre, tendi e blocca le tue braccia. Porta entrambe le braccia davanti a te, utilizzando i tuoi addominali per creare il movimento ed evitando di prendere slancio. Porta le tue gambe in una posizione ad angolo retto o superiore, se possibile. Controlla il movimento durante la discesa. Punta a 15-20 ripetizioni.

  Più semplice: piega le ginocchia in modo che le gambe siano piegate invece che dritte davanti a te.