L’allenamento per il peso corporeo nelle giovani persone è davvero considerato una facile pratica, quasi come fosse un gioco? Potresti pensarlo se consideri le informazioni che arrivano attraverso i social media o il marketing e questo concetto potrebbe anche essere prossimo alla verità. Ma non sempre è così.

Calisthenics e allenamento per il peso corporeo oltre i 30 anni

Tuttavia, alcuni dei migliori professionisti del calisthenics di alto livello (ginnastica a corpo libero), sono l’esempio di come sia possibile, anche superati i 30 e i 40 anni, ottenere grandi prestazioni.

Non c’è motivo per il quale tu debba evitare l’esercizio fisico: l’età non deve essere una scusa e nemmeno una limitazione. Parleremo di come l’allenamento fisico finalizzato al controllo del peso corporeo nelle persone oltre i 30 anni, sia una scelta importante, anche perchè è possibile svolgere gli esercizi a casa come già fanno migliaia di persone, grazie al calisthenics. Un fisico sano e i progressi della scienza, fanno in modo che l’idoneità all’esercizio oltre i 30 anni possa migliorare. In questo modo ci si rende conto che l’esercizio fisico non è solo un lusso per i giovani, ma diviene piuttosto un metodo per mantenere in forma il proprio corpo e prevenire eventuali infortuni, indipendentemente dall’età, rallentando le degenerazioni legate all’invecchiamento.

 

Non sorprende il fatto che si sta assistendo ad un incremento della cultura degli esercizi nei soggetti ultra trentenni: l’esercizio fisico mantiene il corpo più forte, in forma e più sano.

Non si deve smettere di fare esercizio perchè si diventa vecchi. Livelli ridotti di attività fisica influenzano lo stato di salute e il benessere futuro in maniera significativa e permanente. Le motivazioni per fare esercizi di calisthenics sono dozzine e tutte generano benefici. Eccone alcuni.

Perdita di massa muscolare e l’invecchiamento

 

Diventando più deboli, man mano che si invecchia possono aumentare i rischi di cadute, fratture, immobilità e problemi di postura. Il muscolo genera un controllo del tuo corpo in maniera più efficace e funge da ammortizzatore anche per le articolazioni, le quali saranno meno sollecitate. Diventare deboli muscolarmente, significa incorrere in problemi metabolici, aumentando il rischio comune di allentamento dei tendini e di salute in generale. Aumentano perfino le cause di morte. Mantenersi fisicamente attivi, specialmente nell’allenamento della forza col calisthenics, aiuta a rafforzare la muscolatura, i tendini e le ossa anche con l’avanzare dell’età.

Regolarità metabolica

 

L’esercizio consuma calorie e ti aiuta a controllare il peso corporeo. Questo è un vantaggio poichè una delle maggiori preoccupazioni riguarda l’obesità e le altre condizioni correlate ad una dieta errata. Queste sono tra le prime 10 cause di morte.

Se stai eseguendo esercizi di calisthenics a corpo libero, vedrai i benefici a lungo termine, generando una miglior salute metabolica dei muscoli e un miglior controllo del tuo peso. Più muscoli rafforzerai, più controllo avrai del tuo peso corporeo nel tempo. Sarà più facile.

Fiducia e autodeterminazione

 

Il suicidio è la prima causa di morte nelle persone di età compresa tra i 20 e i 34 anni. La depressione durante il periodo di declino del testosterone è un serio problema che porta con sè incertezze legate all’immagine del corpo e all’autostima, la quale viene meno.

Sai cosa invece è positivo per la tua sicurezza e autodeterminazione? L’esercizio. Esso ti porta ad avere un senso di pieno controllo della tua vita.

L’allenamento con i pesi genera un beneficio significativo per la salute del corpo, sia a livello fisico che mentale. Con questo genere di esercizi ottieni autostima, migliori la sicurezza nei tuoi mezzi, l’umore e aumenti la voglia di raggiungere sempre nuovi obiettivi. Prenditi cura di te: meriti di essere felice.

Ma allora perchè non tutti si allenano con impegno e forza quando hanno superato la soglia dei 30 anni?

 

  1. Tempo: è difficile avere tempo da dedicare a sè stessi, ma non è sempre necessario andare in palestra. Basta anche uno spazio a casa o all’aperto. Se hai 30 anni o poco più, è pensabile che tu abbia tanti impegni. Il Calisthenics è ottimo perchè ti permette di allenarti a casa con un solo attrezzo pull-bar, anche se raccomandiamo il kettlebell e alcune bande elastiche di resistenza, come seconda priorità.
    Questo ti dà la possibilità di controllare il tuo programma di allenamento e persino di distribuire i tuoi allenamenti durante la giornata se necessario.
  2. Ambiente: le palestre mettono un po’ a disagio soprattutto se è diverso tempo che non ti alleni o se è la prima volta. Mettersi in forma a casa propria consente di concentrarsi sul proprio allenamento senza avere la   sensazione di essere osservati dagli altri e da loro giudicati.

Come si inizia l’allenamento del calisthenics?

Questa è una delle grandi domande sull’allenamento che riguarda l’aumento della forza. L’inizio può essere scoraggiante, soprattutto in una palestra con attrezzature specifiche dotate di programmi preimpostati e obiettivi da raggiungere scanditi da segnali acustici e consigli sonori.

Un allenamento di calisthenics è semplice e abbiamo molti esempi: abbiamo scritto della ginnastica per principianti, della Pull Up Mate X con un programma introduttivo per l’allenamento a corpo libero finalizzato al raggiungimento di tuoi obiettivi.

Le indicazioni sul calisthenics sono più semplici da trovare e il rischio di lesioni legate all’eccessivo peso corporeo non rappresenta un problema, così come anche l’età e il numero di esercizi che svolgerai. Quando si invecchia, l’allenamento della propria forza muscolare risulta essere di grande importanza e assume un ruolo sempre più correttivo e protettivo, per la postura e per i muscoli. Potresti non essere fresco e indistruttibile come lo eri dieci anni fa, ma non c’è ragione per la quale tu non possa migliorare il tuo aspetto fisico, il tuo benessere e la tua forza.

Mettici del tempo, allenati in modo intelligente e il tuo essere “over 30” potrebbe rappresentare l’inizio della tua vita migliore.