¿Quieres saber cómo incorporar ejercicios con parallettes en tu rutina? ¡Descubre por qué no son solo para gimnastas!


ejercicio con parallettes

Quizás creas que las barras paralelas son solo para gimnastas. Los mejores deportistas saben que el entrenamiento con peso corporal es bueno para cualquier persona. Los movimientos precisos y controlados de los entrenamientos de calistenia y gimnasia son una excelente forma de adquirir más fuerza, flexibilidad y control cuando entrenas en casa.

¿Y la mejor parte?

Las barras de parallette son pequeñas, portátiles y económicas. Añade un par de parallettes a tu equipo de fitness y descubre todo un mundo de entrenamientos con el peso corporal para estar tan en forma, fuerte y tonificado como un gimnasta.

 


 

Los grandes beneficios del entrenamiento con parallettes

Las parallettes son pequeñas, prácticas y puedes llevarlas contigo incluso cuando viajas. Todo lo que necesitas es tu propio peso, las barras y espacio suficiente. Algunas personas enfocan la totalidad de su rutina con el peso corporal y trabajo con paralelas. Otras personas las utilizan una o dos veces por semana para complementar el entrenamiento de peso y el trabajo en el gimnasio. Deja que tu fuerza, tu físico y tus metas competitivas sean los factores decisivos. ¡Lo que está claro es que hacer ejercicio con parallettes cada semana será algo positivo!

Aumentará la fuerza en la parte superior del cuerpo, tu poder de prensado vertical y aumentará tu coordinación y propiocepción en los hombros, el tronco y los brazos. Desarrollarás el envidiable físico equilibrado de un gimnasta que realmente ha dominado su propia fuerza en relación con su peso.

 


 

Ejercicios con parallettes para principiantes

 

Posición de las manos

Antes de comenzar cualquier ejercicio con parallettes, coloca las manos en la posición correcta. Esto aumentará tu fuerza y te protegerá de las lesiones en las manos, las muñecas y los hombros. Coloca las muñecas en posición neutral y comienza con los pulgares en la parte superior de las barras (como un agarre sin pulgar en los entrenamientos con pesas).

Posición de las manos

A medida que progresas, intenta colocar los pulgares alrededor de la barra como como cuando agarras de forma normal. Mantén las manos en el medio de las parallettes para tener equilibrio y seguridad.

 


 

Dips con parallettes

Dips con parallettes

   Objetivos: los triceps

Siéntate entre las barras. Pon las manos en las barras y levántate del suelo de manera que los codos estén bloqueados y los pies se mantengan en el suelo. Baja la cadera hacia el suelo, enviando los codos hacia atrás y manteniendo los brazos cerca de la caja torácica. Envía tu cadera hacia abajo, no hacia atrás. Repite sin descansar.

Parallettes dips example

   Progreso: Eleva los pies sobre una superficie baja como un banco o una mesita

 

 

 

 

 


 

Flexiones de brazo en parallettes

Parallettes push ups starting position

   Objetivos: el pecho y los hombros

Sujeta las barras y colócate en una posición de plancha con los pies en el suelo. Dobla los codos y baja el pecho, manteniendo el torso recto y enviando los codos hacia atrás (sin que se vayan hacia afuera). Detente cuando tu cuerpo esté paralelo a la parte superior de las barras. Mantén la cadera estable durante todo el movimiento.

 

Parallettes push ups

   Progreso: Profundiza las flexiones de brazo llevando el pecho por debajo de la parte superior de las barras.

 

 

 

 

 


 

L-sit con parallettes

 

Parallettes L-sit

   Objetivos: las abdominales y el centro abdominal

Siéntate entre las barras. Coloca las manos en las barras y levanta el cuerpo de manera que los codos estén bloqueados y los pies se mantengan en el suelo. Desde aquí, eleva las piernas rectas por delante, formando un ángulo recto con tu cuerpo. Agarra bien las barras para ayudar al movimiento.

   Progreso: Mantén el L-sit más tiempo cada vez.

 


 

Ejercicios con parallettes para la progresión

Una vez que hayas dominado los ejercicios para principiantes, añade algunos movimientos de nivel intermedio a tu rutina.

 

V-sit con parallettes

V-sit con parallettes

   Objetivos: los abdominales, el centro, la cadera

Esta es una progresión natural del L-sit que has dominado como principiante. Siéntate entre las barras. Coloca las manos en las barras y levanta el cuerpo de manera que los codos estén bloqueados y los pies se mantengan en el suelo. Desde aquí, eleva las piernas (manteniéndolas rectas). Intenta nivelarlas con tu pecho.

   Progreso: Mantén el V-sit añadiendo 5-10 segundos más cada vez.

 


 

Plancha con parallettes

 

Plancha con parallettes

   Objetivos: los hombros, la espalda, el pecho, el centro abdominal

La plancha es un ejercicio clave de calistenia y peso corporal que te distinguirá de los demás. Boca abajo, sujeta las barras y mueve tu peso hacia adelante sobre los hombros. Eleva lentamente los pies del suelo, abriendo las piernas para estabilizar el movimiento. Lentamente junta las piernas y extiéndete. Intenta que la pelvis y los hombros estén paralelos al suelo (sin que uno de los dos esté más alto que el otro). Continúa practicando este movimiento para desarrollar los hombros, la espalda y la musculatura del centro. Intenta mantener la posición durante 5 segundos para comenzar, aumentando el tiempo en cada sesión. ¡Pero concéntrate en la forma!

   Modificaciones: Si tienes dificultades para hacer la plancha completa, mantén los pies en bloques de yoga o algún dispositivo elevador similar hasta que logres equilibrarte y desarrollar la fuerza de tu centro abdominal.

 


 

Vertical en la pared con parallettes

Vertical en la pared con parallettes

   Targets: los hombros, la espalda, los brazos

Con las manos hacia dentro o delante de las barras, eleva los pies de manera que quedes en una posición vertical con los pies en la pared. Desde aquí, mueve lentamente las manos hacia las barras parallettes. Mantén esta posición vertical todo el tiempo que puedas. ¡Cuidado cuando desciendas!

Alternativamente, si ya tienes bastante fuerza, podrías comenzar con las manos en las barras frente a la pared y rodar hacia adelante, extendiendo las piernas a medida que avanzas, hasta que los talones toquen la pared. Ten cuidado con la distancia a la que está la pared, y con la velocidad a la que te extiendes.

   Progreso: Pasa a realizar flexiones de brazo verticales.

 


 

Ejercicios avanzados con parallettes

Es hora de añadir algunos movimientos más difíciles en tu rutina con parallettes y trabajar el equilibrio, la fuerza en los hombros y la agilidad.

 

Flexiones de brazo verticales con parallettes

Flexiones de brazo verticales con parallettes

   Objetivos: los hombros, el pecho, la espalda, los brazos

Colócate en posición vertical con las manos en las barras y los pies en la pared, igual que en la vertical en la pared (arriba). Manteniendo el cuerpo recto y los pies contra la pared, dobla los brazos y baja el cuerpo. Una flexión de brazo vertical completa es muy difícil de lograr, por lo que debes empezar bajando solo hasta mitad de camino.
   Modificaciones: Bajando hasta donde puedas al comienzo.

   Progreso: Haciendo la flexión de brazo vertical sin los pies contra la pared. ¡Podrás si eres un experto del equilibrio!

 


 

Reuniendo todo

Aquí tienes un ejemplo de rutina de fuerza con parallettes que puedes probar en casa.

  •     Planchas (sostener)
  •     10 flexiones de brazo
  •     Plancha (sostener)
  •     L-sit o V-sit (sostener)
  •     Vertical (sostener) o 5 elevaciones verticales
  •     Descanso
  •     Repetir 3-5 rondas.

 


 

¡Cuéntanos como vas progresando en los comentarios abajo!

 

ueremos dar las gracias al equipo de entrenamiento callejero BarMob por ayudarnos con las fotos para este texto. Visita su sitio web (aquí: www.barmob.co.uk) y mantente al tanto de los próximos eventos en el Reino Unido y Europa. Barmob Logo

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