Desarrolla tus abdominales con parallettes y barras paralelas

Fortalece tus abdominales y consigue una cintura estrecha en tu propia casa con poco equipamiento. Si tienes parallettes o barras paralelas, ¡ya puedes empezar!

Desarrolla tus abdominales con parallettes y barras paralelas



3 ejercicios para trabajar tus abdominales con barras paralelas o parallettes

 

Puedes hacer estos tres ejercicios para las abdominales y el núcleo (los músculos del torso) fácilmente en casa en solo 10 minutos al día con equipamiento que ocupa muy poco espacio. Las elevaciones de pierna dinámicas trabajan las abdominales de forma isométrica y en especial el músculo recto abdominal y los músculos oblicuos internos y externos. Las planchas tuck (llevándose las rodillas al pecho) trabajan todo el cuerpo, incluyendo el núcleo, la zona lumbar y los oblicuos. Y los L-sits (con posibilidad de progresar a V-sits) trabajan a fondo el núcleo para fortalecer los músculos profundos que apoyan a las abdominales.


 

  L-Sit

Mejor con parallettes (pero también se puede hacer con barras paralelas). Siéntate entre las barras con los brazos bloqueados hacia afuera. Levanta las piernas para que estén en ángulo de 90 grados con el cuerpo. Mantén esta posición, respirando normal, hasta 30 segundos.

  Más fácil: Si te cuesta mucho hacer un L-sit completo, empieza con un tuck hold, con las piernas en posición de V y las rodillas flexionadas.

 

  Plancha tuck

Este ejercicio de cuerpo completo trabaja el núcleo además de las abdominales. Es mejor hacer la plancha tuck con las barras paralelas. Agarra las barras y balancea tu peso hacia adelante sobre los hombros, con las piernas debajo. Cuando estés en posición de equilibrio, mueve las piernas flexionadas debajo del cuerpo contrayendo las abdominales para fortalecer el abdomen. Las caderas deben estar niveladas con los hombros.

  Más fácil: apoya los pies sobre una superficie elevada (como un banco) o una pelota suiza.

 

  Elevación de piernas

Utiliza las barras paralelas en este ejercicio básico pero eficaz para las abdominales. Agarra las barras y bloquea los brazos extendidos. Saca las piernas hacia delante utilizando las abdominales y evitando el impulso. Lleva las piernas a un ángulo de 90 grados, o más si puedes. Controla el movimiento hacia abajo. Ponte como objetivo 15 – 20 repeticiones.

  Más fácil: dobla las rodillas para tener las piernas flexionadas en vez de rectas delante de ti.